走路也能瘦身！專家證實「1關鍵動作」：可多消耗20%熱量

生活中心／彭淇昀報導

現代人生活忙碌，只能用零碎的時間走路當作運動，但其實走路能消耗的熱量並不多，美國研究發現，同樣是走路，但適時變換速度，消耗熱量的效果更驚人。

▲走路時變換不同速度，會消耗更多熱量。（示意圖／翻攝自pixabay）

根據《生物學報（Biology Letters）》研究發現，走路時不要維持一個速度，適時地變換速率，甚至可以停下來，再繼續前進，「這樣一來，比起開始到結束都是一個速率，可以消耗掉更多的熱量，達到減肥效果」。

對此，美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）的研究人員Nidhi Seethapathi提到，走路本身確實可以消耗熱量，不過一旦改變速度，就像是車子行駛，踩了油門再踩煞車，再踩油門，就需要消耗更多油料，才能全速前進。

研究發現，變換走路的速度，比維持相同速率時多消耗了20％熱量，效果相當驚人。也就是說，由於改變速度，讓腿部需要做更多的動作，「可以試著每隔1分鐘加快1次步伐，而後減速，在過程中會燃燒更多能量，每天建議走路約30分鐘」，會發現停停走走的確比一直慢走更累。